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Ingestão insuficiente de ferro: Se a pessoa não estiver comendo alimentos ricos em ferro ou suficientes quantidades de ferro, pode desenvolver uma deficiência de ferro.
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Perda de sangue: A perda de sangue, seja devido a menstruação, ferimentos ou cirurgia, pode levar à deficiência de ferro, pois o ferro é perdido com o sangue.
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Dificuldade de absorção: Algumas condições médicas, como doenças inflamatórias intestinais, podem afetar a capacidade do corpo de absorver ferro dos alimentos.
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Gravidez e lactação: Mulheres grávidas e que amamentam precisam de mais ferro devido à perda de sangue durante o parto e ao aumento da produção de leite.
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Idade avançada: Com o envelhecimento, o corpo pode ter dificuldade em absorver ferro com a mesma eficiência, o que pode levar a uma deficiência de ferro.
Se você suspeita que pode ter uma deficiência de ferro, é importante consultar um médico para fazer exames e avaliar a melhor forma de tratar a condição anêmica.
Os sintomas da deficiência de ferro podem variar dependendo da idade e da gravidade da condição, mas alguns sintomas comuns incluem:
Em adultos: a fadiga e o cansaço constante está presente, além de fraqueza muscular, pele pálida, dificuldade para concentrar, palpitações cardíacas, falta de ar durante atividades físicas leves, dificuldade para se recuperar de lesões ou infecções.
Em crianças: A falta de ferro é uma das desordens nutricionais mais comuns em crianças. Alguns sinais e sintomas de deficiência de ferro incluem:
Fadiga e fraqueza: A falta de ferro pode causar fadiga e fraqueza, especialmente durante atividades físicas.
Palidez: A pele pálida e as mucosas, incluindo os lábios e a parte branca dos olhos, podem ser sinais de anemia ferropriva.
Respiração acelerada: A criança pode respirar mais rapidamente do que o normal devido ao aumento da frequência cardíaca para compensar a falta de oxigênio no sangue.
Pele seca e unhas fracas: A pele seca e unhas fracas podem ser sinais de falta de ferro no corpo.
Problemas de concentração e memória: A falta de ferro pode afetar a capacidade de concentração e memória das crianças.
Irritabilidade e mudanças de humor: A falta de ferro pode causar irritabilidade e mudanças de humor em crianças.
Em geral, a deficiência de ferro é tratável e pode ser prevenida através de uma dieta equilibrada e rica em ferro e de um acompanhamento regular com um pediatra. Se você suspeitar que sua criança possa ter uma deficiência de ferro, é importante consultar um médico para realizar exames e iniciar o tratamento adequado.
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Carne vermelha: Carne bovina, porco e cordeiro são fontes ricas em ferro.
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Frango e peixe: Ambos são fontes menos concentradas de ferro, mas ainda assim são boas opções para aumentar o consumo de ferro.
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Feijão: Feijão preto, feijão branco e outros tipos de feijão são uma excelente fonte de ferro para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
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Grãos integrais: Arroz integral, pão integral, quinoa e outros grãos integrais também contêm ferro.
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Legumes: Espinafre, brócolis, couve-flor e outros legumes verdes escuros são fontes de ferro vegetarianas.
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Frutas secas: Damascos secos, uvas passas e ameixas secas são boas fontes de ferro.
Lembre-se de que o ferro encontrado em fontes alimentares de origem animal (hematina) é mais bem absorvido pelo corpo do que o ferro encontrado em fontes alimentares de origem vegetal (ferro não-heme). Para ajudar a maximizar a absorção de ferro, é importante combinar fontes de ferro não-heme com fontes de vitamina C, como frutas cítricas ou suco de frutas cítricas.
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